轉載自 神龍太極邱師兄
http://tw.myblog.yahoo.com/sltaichi-curtise/article?mid=559
學習神龍太極拳之經驗分享
久坐辦公桌者多多少少會感到腰痠背痛，以前仗著年輕，平日又走路上下班，偶爾也會出外走走，或打羽球、游泳、登山健行、吊單槓等，都沒當回事。沒想到在97年底11月起，因天氣不穩定近1個月沒運動。先是右肩有一個點隱隱的痛，因為怕痛，更不敢運動，造成五十肩上身。上醫院做復健曠日廢時，效果不彰。睡覺時常常痛醒，兩眼成熊貓眼。親朋好友及同仁介紹多種簡易舒筋運動及中藥，或有舒緩效果。最有效還是吊單槓，勉強度過前兩星期，再來就好很多。但有覺得根治、不再隱隱作痛，是在接觸太極拳後。
話說今(100)年3月底一覺醒來，腰痛到無法翻身，只好用爬的下床。臨時請假到耕莘醫院就診，骨科權威郭醫師看了X 光片子說，脊椎第3、4節間(腰部)長骨刺，壓迫到神經在痛，開止痛及鬆弛劑處方並安排核磁共振檢查。一個星期後回診，發現第5節有裂開，郭醫師說止痛及鬆弛劑不宜多吃，建議訂製護腰穿；另可利用游泳來放鬆復健；平日坐姿要改，不宜緊繃要放鬆。回去後就到永和國中游泳池買季票(30張)，日後晚上下班就去游，游的時候及回來當晚都不會痛，但是到白天上班時還是痛。4月底某日與機關長官陳春榮先生談及腰痛痼疾，他正參加「行政院道家傳統太極拳班」，就以最簡單的「熊經」動作來解說體驗放鬆，跟著做時，兩手之中指末梢有莫名的感覺，引起對太極的興趣。因此，開始參加週二晚上的初級班。
行萬里路勝讀萬卷書，練功還是要有人教，在做中學、學中做並有人指點，才不會走冤枉路。授課老師邱得勝教練在課堂上一直重複著「身體要放鬆」、「鬆肩垂肘、肘低於腕、腕不過肩」、「手要隨時保持美人手」、「腰胯轉、屁股不要轉」、「膝蓋微彎」、「重心落湧泉」、「胯要落」、……等，另外再加上班長宋惠雲參議及副班長蔡秉寀先生從旁協助，提升學習效果。記得初學第1個月，每次上完課，膝蓋及腰都很不舒服，有時是痛，有時是很緊。第2個月向邱老師反映，老師說「以後有機會再慢慢調整身形結構」。日後老師在調整學員姿勢時，會過來按一下胯、拍一下肩，摸一下手背、挪一下腳、……等，意思就是姿勢跑掉要「落胯」、「鬆肩」、「美人手」、「兩腳平行與肩同寬」、……。進入第3個月開始會注意其他學員一些姿勢，看起來怪怪提出質疑，殊不知自己的姿勢已墮入枝微末節，致產生學習壓力，老師就說了「太極是藝術，不是技術，要鬆。」的話。
「鬆」不就是學太極的目的，讓腰能像游泳般的紓解，不再受酸痛的困擾。現在腰已不再痛(泳池季票過期9張)，五十肩也沒了，手都可以摸到後背了，真好(心也能學放鬆，太極不要太急)。上班時，肩膀緊繃就站起來「鬆肩」、「左右虛實分清」一下，就可以得到緩解，隨時可以放鬆，獲益良多(習拳以來，體重從80公斤降到目前75公斤)。個人覺得最大的收穫是學會「落胯」，也覺得「落胯」最奇妙，胯一落就可以感到放鬆了，做「鳥申」腳也可以輕鬆的抬起來(尚不能持久，還要不斷的練習)。若想體驗這奇妙的感受，歡迎參加神龍太極拳的課程。據有學過其他太極拳的朋友表示，神龍太極拳的招式少，但不好學，不過，卻是最能習得放鬆的。
行政院道家傳統太極拳班—學員賴文宗
100年7月19日
https://www.youtube.com/watch?v=Vv_lcgzVcS4
#2
轉腕翻掌_改善 五十肩 肩膀痠痛 的動作
https://www.youtube.com/watch?v=XVd2ldSHKk4&app=desktop
#3
【五十肩】苦行老師教導五十肩如何自醫/ Frozen shoulder
https://www.youtube.com/watch?v=WHd_LHjXaf8
【肩頸痠痛】苦行老師教您如何自我肩頸放鬆
https://www.youtube.com/watch?v=LnuYwqDHmzs
#4
原始点肩部症状05 肩周炎, 肩臂痛，举手受限，晚上睡觉更痛，经常咳嗽
https://www.youtube.com/watch?v=n7xOTd8hsME
#5
初期輕微症狀和重症的應對之道有別.
鄙人才疏學淺, 只能提供前者建議對策.
拳架的倒攆猴每日單練百下以上, 留意細節可加強效果.
(四、七並進.)
http://weisun4.pixnet.net/blog/post/31809717
#7
藥補不如食補, 食補不如炁補.
持之以恆的正確運動, 對提升自身健康有莫大助益.
加油!!
#8
五十肩 運動篇 (菁英診所再生醫療門診)
https://www.youtube.com/watch?v=TBcZyqZ7jf4
五十肩的運動復健
https://www.youtube.com/watch?v=O-PN0E39G4E
五十肩 手臂痛 按推手法 Chinese Shoulder Massage
https://www.youtube.com/watch?v=PPBEAKIXl3w
http://tw.myblog.yahoo.com/sltaichi-curtise/article?mid=559
學習神龍太極拳之經驗分享
久坐辦公桌者多多少少會感到腰痠背痛，以前仗著年輕，平日又走路上下班，偶爾也會出外走走，或打羽球、游泳、登山健行、吊單槓等，都沒當回事。沒想到在97年底11月起，因天氣不穩定近1個月沒運動。先是右肩有一個點隱隱的痛，因為怕痛，更不敢運動，造成五十肩上身。上醫院做復健曠日廢時，效果不彰。睡覺時常常痛醒，兩眼成熊貓眼。親朋好友及同仁介紹多種簡易舒筋運動及中藥，或有舒緩效果。最有效還是吊單槓，勉強度過前兩星期，再來就好很多。但有覺得根治、不再隱隱作痛，是在接觸太極拳後。
話說今(100)年3月底一覺醒來，腰痛到無法翻身，只好用爬的下床。臨時請假到耕莘醫院就診，骨科權威郭醫師看了X 光片子說，脊椎第3、4節間(腰部)長骨刺，壓迫到神經在痛，開止痛及鬆弛劑處方並安排核磁共振檢查。一個星期後回診，發現第5節有裂開，郭醫師說止痛及鬆弛劑不宜多吃，建議訂製護腰穿；另可利用游泳來放鬆復健；平日坐姿要改，不宜緊繃要放鬆。回去後就到永和國中游泳池買季票(30張)，日後晚上下班就去游，游的時候及回來當晚都不會痛，但是到白天上班時還是痛。4月底某日與機關長官陳春榮先生談及腰痛痼疾，他正參加「行政院道家傳統太極拳班」，就以最簡單的「熊經」動作來解說體驗放鬆，跟著做時，兩手之中指末梢有莫名的感覺，引起對太極的興趣。因此，開始參加週二晚上的初級班。
行萬里路勝讀萬卷書，練功還是要有人教，在做中學、學中做並有人指點，才不會走冤枉路。授課老師邱得勝教練在課堂上一直重複著「身體要放鬆」、「鬆肩垂肘、肘低於腕、腕不過肩」、「手要隨時保持美人手」、「腰胯轉、屁股不要轉」、「膝蓋微彎」、「重心落湧泉」、「胯要落」、……等，另外再加上班長宋惠雲參議及副班長蔡秉寀先生從旁協助，提升學習效果。記得初學第1個月，每次上完課，膝蓋及腰都很不舒服，有時是痛，有時是很緊。第2個月向邱老師反映，老師說「以後有機會再慢慢調整身形結構」。日後老師在調整學員姿勢時，會過來按一下胯、拍一下肩，摸一下手背、挪一下腳、……等，意思就是姿勢跑掉要「落胯」、「鬆肩」、「美人手」、「兩腳平行與肩同寬」、……。進入第3個月開始會注意其他學員一些姿勢，看起來怪怪提出質疑，殊不知自己的姿勢已墮入枝微末節，致產生學習壓力，老師就說了「太極是藝術，不是技術，要鬆。」的話。
「鬆」不就是學太極的目的，讓腰能像游泳般的紓解，不再受酸痛的困擾。現在腰已不再痛(泳池季票過期9張)，五十肩也沒了，手都可以摸到後背了，真好(心也能學放鬆，太極不要太急)。上班時，肩膀緊繃就站起來「鬆肩」、「左右虛實分清」一下，就可以得到緩解，隨時可以放鬆，獲益良多(習拳以來，體重從80公斤降到目前75公斤)。個人覺得最大的收穫是學會「落胯」，也覺得「落胯」最奇妙，胯一落就可以感到放鬆了，做「鳥申」腳也可以輕鬆的抬起來(尚不能持久，還要不斷的練習)。若想體驗這奇妙的感受，歡迎參加神龍太極拳的課程。據有學過其他太極拳的朋友表示，神龍太極拳的招式少，但不好學，不過，卻是最能習得放鬆的。
行政院道家傳統太極拳班—學員賴文宗
100年7月19日
https://www.youtube.com/watch?v=Vv_lcgzVcS4
#2
轉腕翻掌_改善 五十肩 肩膀痠痛 的動作
https://www.youtube.com/watch?v=XVd2ldSHKk4&app=desktop
#3
【五十肩】苦行老師教導五十肩如何自醫/ Frozen shoulder
https://www.youtube.com/watch?v=WHd_LHjXaf8
【肩頸痠痛】苦行老師教您如何自我肩頸放鬆
https://www.youtube.com/watch?v=LnuYwqDHmzs
#4
原始点肩部症状05 肩周炎, 肩臂痛，举手受限，晚上睡觉更痛，经常咳嗽
https://www.youtube.com/watch?v=n7xOTd8hsME
#5
初期輕微症狀和重症的應對之道有別.
鄙人才疏學淺, 只能提供前者建議對策.
拳架的倒攆猴每日單練百下以上, 留意細節可加強效果.
(四、七並進.)
http://weisun4.pixnet.net/blog/post/31809717
#7
藥補不如食補, 食補不如炁補.
持之以恆的正確運動, 對提升自身健康有莫大助益.
加油!!
#8
五十肩 運動篇 (菁英診所再生醫療門診)
https://www.youtube.com/watch?v=TBcZyqZ7jf4
五十肩的運動復健
https://www.youtube.com/watch?v=O-PN0E39G4E
五十肩 手臂痛 按推手法 Chinese Shoulder Massage
https://www.youtube.com/watch?v=PPBEAKIXl3w
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