轉載自 神龍太極邱師兄
http://tw.myblog.yahoo.com/sltaichi-curtise/article?mid=559

太極_邱師兄_大履


學習神龍太極拳之經驗分享

久坐辦公桌者多多少少會感到腰痠背痛,以前仗著年輕,平日又走路上下班,偶爾也會出外走走,或打羽球、游泳、登山健行、吊單槓等,都沒當回事。沒想到在97年底11月起,因天氣不穩定近1個月沒運動。先是右肩有一個點隱隱的痛,因為怕痛,更不敢運動,造成五十肩上身。上醫院做復健曠日廢時,效果不彰。睡覺時常常痛醒,兩眼成熊貓眼。親朋好友及同仁介紹多種簡易舒筋運動及中藥,或有舒緩效果。最有效還是吊單槓,勉強度過前兩星期,再來就好很多。但有覺得根治、不再隱隱作痛,是在接觸太極拳後。

話說今(100)年3月底一覺醒來,腰痛到無法翻身,只好用爬的下床。臨時請假到耕莘醫院就診,骨科權威郭醫師看了X 光片子說,脊椎第3、4節間(腰部)長骨刺,壓迫到神經在痛,開止痛及鬆弛劑處方並安排核磁共振檢查。一個星期後回診,發現第5節有裂開,郭醫師說止痛及鬆弛劑不宜多吃,建議訂製護腰穿;另可利用游泳來放鬆復健;平日坐姿要改,不宜緊繃要放鬆。回去後就到永和國中游泳池買季票(30張),日後晚上下班就去游,游的時候及回來當晚都不會痛,但是到白天上班時還是痛。4月底某日與機關長官陳春榮先生談及腰痛痼疾,他正參加「行政院道家傳統太極拳班」,就以最簡單的「熊經」動作來解說體驗放鬆,跟著做時,兩手之中指末梢有莫名的感覺,引起對太極的興趣。因此,開始參加週二晚上的初級班。

行萬里路勝讀萬卷書,練功還是要有人教,在做中學、學中做並有人指點,才不會走冤枉路。授課老師邱得勝教練在課堂上一直重複著「身體要放鬆」、「鬆肩垂肘、肘低於腕、腕不過肩」、「手要隨時保持美人手」、「腰胯轉、屁股不要轉」、「膝蓋微彎」、「重心落湧泉」、「胯要落」、……等,另外再加上班長宋惠雲參議及副班長蔡秉寀先生從旁協助,提升學習效果。記得初學第1個月,每次上完課,膝蓋及腰都很不舒服,有時是痛,有時是很緊。第2個月向邱老師反映,老師說「以後有機會再慢慢調整身形結構」。日後老師在調整學員姿勢時,會過來按一下胯、拍一下肩,摸一下手背、挪一下腳、……等,意思就是姿勢跑掉要「落胯」、「鬆肩」、「美人手」、「兩腳平行與肩同寬」、……。進入第3個月開始會注意其他學員一些姿勢,看起來怪怪提出質疑,殊不知自己的姿勢已墮入枝微末節,致產生學習壓力,老師就說了「太極是藝術,不是技術,要鬆。」的話。

「鬆」不就是學太極的目的,讓腰能像游泳般的紓解,不再受酸痛的困擾。現在腰已不再痛(泳池季票過期9張),五十肩也沒了,手都可以摸到後背了,真好(心也能學放鬆,太極不要太急)。上班時,肩膀緊繃就站起來「鬆肩」、「左右虛實分清」一下,就可以得到緩解,隨時可以放鬆,獲益良多(習拳以來,體重從80公斤降到目前75公斤)。個人覺得最大的收穫是學會「落胯」,也覺得「落胯」最奇妙,胯一落就可以感到放鬆了,做「鳥申」腳也可以輕鬆的抬起來(尚不能持久,還要不斷的練習)。若想體驗這奇妙的感受,歡迎參加神龍太極拳的課程。據有學過其他太極拳的朋友表示,神龍太極拳的招式少,但不好學,不過,卻是最能習得放鬆的。



行政院道家傳統太極拳班—學員賴文宗

100年7月19日

太極_神龍



https://www.youtube.com/watch?v=Vv_lcgzVcS4



#2
轉腕翻掌_改善 五十肩 肩膀痠痛 的動作
https://www.youtube.com/watch?v=XVd2ldSHKk4&app=desktop

#3
【五十肩】苦行老師教導五十肩如何自醫/ Frozen shoulder
https://www.youtube.com/watch?v=WHd_LHjXaf8

【肩頸痠痛】苦行老師教您如何自我肩頸放鬆
https://www.youtube.com/watch?v=LnuYwqDHmzs

#4
原始点肩部症状05 肩周炎, 肩臂痛,举手受限,晚上睡觉更痛,经常咳嗽
https://www.youtube.com/watch?v=n7xOTd8hsME

#5
初期輕微症狀和重症的應對之道有別.
鄙人才疏學淺, 只能提供前者建議對策.

拳架的倒攆猴每日單練百下以上, 留意細節可加強效果.
(四、七並進.)

http://weisun4.pixnet.net/blog/post/31809717

#7
藥補不如食補, 食補不如炁補.
持之以恆的正確運動, 對提升自身健康有莫大助益.
加油!!

#8
五十肩 運動篇 (菁英診所再生醫療門診)
https://www.youtube.com/watch?v=TBcZyqZ7jf4

五十肩的運動復健
https://www.youtube.com/watch?v=O-PN0E39G4E

五十肩 手臂痛 按推手法 Chinese Shoulder Massage
https://www.youtube.com/watch?v=PPBEAKIXl3w








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