萬丈高樓從地起—談太極拳預備式 / 謝進富 @ 魏尚世 - (螃蟹收藏、玉石、股票投資、旅遊、美食、電影、手足球、作品...)

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萬丈高樓從地起—談太極拳預備式

謝進富 2018.6 /

吳老師常掛在嘴邊的幾句：「蓋高樓首重打好地基」，「萬丈高樓從地起」。老師每開始傳授預備式時，常強調「地基不要築在沙洲上」。大約2006年時，很多師兄問了老師一些問題，讓老師覺得很驚訝的說：「原來你們前三個月的功夫都沒學好，難怪功夫不會進步。」此說明了有些同學確實把高樓築在沙洲上。

跟隨老師學拳二十五、六年，幾乎年年都會跟新學員從預備式學起，起初確實感覺不出甚麼味道，甚至有點厭煩，因為，未隨師前，已學了鄭子太極拳近五年，並且當了教練，自認為拳架早就會了，何苦一再從頭開始？但耐住性子不斷反覆學習後，漸漸警覺到基礎的重要，感覺功夫都藏在基礎裡。以下就從「最基礎的基礎」，「前一週的功夫」的預備式與大家分享。

為便於讀者的理解，本文擬從吳老師《太極拳道幾》一書的《預備式練功要訣》加以闡釋。
一、始於無極，先求內，呼氣，使內炁『清升濁降』分陰陽。是無形之動作
在王宗岳《太極拳補論》開篇說：「太極者，無極而生，陰陽之母也，動之則分，靜之則合。」將練太極拳之前，先持心齋、無塵染、天人合一、陰陽未生、無形無象、是謂無極。當炁機一動，即生陰生陽，而有炁機的變動。陽氣為清，無形，緣督上升，接天氣；陰氣為濁，生形，緣任而下行接地氣。此階段屬形不動氣動，形雖未動分虛實，炁已分陰陽。在無極而生太極之際，宜帶一點小乘法，以行吞天之氣，接地之力之效。

二、由內而外，體隨呼氣之鬆沉下降，將重心下導於右足心
由內而外，乃炁動形隨之意。炁無形無象，無形的中心在丹田，是為內；形為體為外，整體有形的重心在湧泉，湧泉一有感，全身同時微動。因預備式設計上，重心是要交到右腳湧泉，故在全身鬆沉之下，隨呼氣下降，將重心導於右足心。在其他許多接勁應用的場合，亦可將重心導於左足心。老師惟恐我們用力踩死湧泉，用了一些譬喻，如：(1)運勁如抽絲，絲線非常細小，不能用力，要很輕的由湧泉倒抽。(2)全身如同沙漏，沙子非常細小順滑，利用非常輕的重力流向沙漏嘴(似湧泉)。全身鬆沉同時，略帶虛靈頂勁(玄功第一) 、心窩下降(玄功第四) 、內涵(橐籥功)……等。

三、左腳成全虛，腳跟微起外旋，成微動
此動最易被忽略，然而它卻是「人不知我，獨我知人」的重要修持。左腳跟微起，不可牽動身體，左腳在全虛狀態下騰起腳跟並向外迴旋，以越輕越微為越靈。此在大[扌履]的採勁應用時，可得印證。

四、左腳向左旁開，與肩同寬，注意右腳之膝不宜動，左腳盪出是漸動
老師曾說：「動之餘為盪」。由前動之微動的餘勢盪出左腳，除右膝不宜動之外，全身亦須中定不動，乃係以右腳湧泉下蓄積的氣機所帶動，因此，此動需與前動連成一氣，動盪一氣呵成。老師常說，虛腳是有作用的，可無影無聲的攻人。也曾示範，手一接即虛腳攻人後腦杓，其速無比，神鬼不覺，其功夫基礎和此動虛腳的動盪輕靈有關。

五、右腳重心平移於左腳，是形與體之陰陽虛實交替練習，並著重平整、均勻，不可起伏歪斜
老師曾說：「兩腳虛實交替的樞紐在尾閭」、「移位發勁有如拱橋原理」，亦常舉用滑輪在水井打水的例子，又常要我們去觀察大海浪湧的態勢，這些都是說明移位(兩腳虛實交替)之要領，移位在太極拳是大學問，是接勁與發勁的重點，學者務需旁徵博引，詳加體會。

六、右腳成虛，腳尖向裡轉成直線與肩同寬，是陰陽微動之勢。（同肩寬是最合人體結構的原理）
此動是關門動作，拳架許多地方都有各種不同型式的關門動作。可以此動為基本練習。所謂關門是想像將身體分成左右兩扇門，在左邊這扇門不動，輕輕關上右邊這扇門，順勢將右腳尖關正，右腳尖關正是被動的，千萬不可主動用力轉。關門時，除中軸的中定外，須加點橐籥功的開合及熊經的疊腰眼。
所謂同肩寬是否是最合人體結構的原理，是運動醫學與生理學的範疇，留待該方面的專家去論證。然而，同肩寬確實是太極拳武術的移位換形的最適度空間，與獲得動作靈活度的最佳選擇。

七、「左腳重心移回右一半，全身重量是落在雙腳心，是落地生根，便於起式、換勢，故膝腿均不宜用力，此時如實腹、挺肚、提肛更忌」
此動作係以小小的移位，回到太極陰陽將分未分，將合未合的狀態，動作雖已停止，餘味猶存，以之換勢，能達輕靈順暢。在王宗岳《太極拳補論》所謂：「動之則分，靜之則合。」此動是屬於靜之則合，靜之則合的合是含住、蘊住。千萬不能成為靜之則停。落地生根是活根，此活根以虛靈領起與頂宮上天氣的呼應，行天地掛鉤，此動時可以小乘法輔之。實腹、挺肚、提肛皆非本門功夫，皆須避免。

【附記】：
老師曾說：受攻擊時，橐籥功中線的鬆，是最難。所產生向內鬆化的空間，可以此空間換取反應的時間，大有助於接發勁。此話可從預備式實驗印證。如果人體以最堅強的姿態，即使全身堅硬如鋼鐵，一個人形的鋼鐵構物，放在地上，因其僅以兩腳掌底面積觸地(常理，底面積越小，穩定度越差)，若被人輕輕一推，就將傾倒。太極拳是綿裡藏針，預備式時雙腳站在地上，中脈如無形的針軸插入地下，形體外表鬆柔如綿，當前面正中(最難化解的部位)被推時，接觸點如能以橐籥功向內、向後鬆鬆走兩到三寸，中脈維持不動，藉著後走的距離空間所產生的時間反應，將來力引向湧泉地底，如此可把對方攻擊來力形成分力，導向地底。依我個人體會，預備式若善用橐籥功，可較以堅強的抵抗，多出數倍甚至十數倍的承接力。

刊登於 2018 年《原幾》雜誌 02

原文連結 :
萬丈高樓從地起—談太極拳預備式

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中壢社區大學：官網
課程名稱：道家傳統太極拳
開課日期：春季班（每年三月初）、夏季班（每年七月初）、秋季班（每年九月初）

上課時間：週一上午 9：00 ～ 11：00
上課地點：龍安里集會所（中壢區龍江路99號）

上課時間：週二晚上19:00 ～ 21:00
上課地點：新明國中（中壢市中正路487巷18號）

上課時間：週三上午 9：00 ～ 11：00
上課地點：舊明里集會所（中壢區義民路70號）

上課時間：週三下午14：00 ～ 16：00
上課地點：自強里集會所（中壢區強國路46號）

上課時間：週三晚上19：00 ～ 21：00
上課地點：自強國中（中壢區榮民路80號）