外場教拳心得 / 馬玲玲 @ 魏尚世 - (螃蟹收藏、玉石、股票投資、旅遊、美食、電影、手足球、作品...)

太極_神龍

外場教拳心得 / 馬玲玲

馬玲玲 / 2022.06

最近在指導初學者學習本門太極拳過程，遇到一些困難，但反而對自己的學習體會更多，自覺進步也更快，現在就來回憶這兩年多的教學經驗。

一開始興致勃勃在台中開班，那時週日聚在一起練習的幾位師兄姐們都熱情參與，共襄盛舉，學員也招了十來個，學習的進度就從太極運動十三式入手，一路教到三十七式結束，基本功法行功、降魔降心、金樑換柱等，之後就陸陸續續有人退出，有人加入；碰上疫情，曾經只剩下二位學員，實在有點洩氣。每當有人退出時，就會反省是否教學上有所不足，或不符合學員需求，進而不斷調整授課方式與內容，漸漸發現本門太極拳要吸引學習者持續練習並不容易。回想自己是因為想學發勁才入門，本就抱著終身學習的念頭，但大多數的學員並不是。願意花錢學習的可能是健康亮紅燈、可能嚮往會打一套拳架的成就感、或因職業需求等，學習後會因為發現本門太極太難或對健康未達立竿見影效果而放棄，碰到想學功夫的很少。因此持續練習的機率也不高，只能接受本門太極拳就是小眾，只能貨賣識家，要普及大眾就再說吧！

在這些與學員的互動過程當中，發現要引導初學者做到太極拳的動作是要循序漸進。一般人要移位，容易有撐跟壓的問題，必須先調整好學員身體架構（基準八法），叫他／她放鬆湧泉（用手掌心示範湧泉放鬆與壓緊的差異），再想像自已好像在冰上滑冰一樣滑到另一腳，我會把手放在他／她的兩肩上幫助他／她平移，多半就能成功！初學者會發現自己回家做這樣的平移經驗似乎就會沒了，這時就恭喜他／她知道自己做錯了，是一大進步！再重新認識基本架構的重要及太極拳正確的「鬆」能引出「清氣上升」的效果。其實要到學員有這樣的體會是要學員本身願意不斷反覆練習，我也要忍耐看到「蹲」跟「撐」而不立即糾正的衝動，因為有些人講一次就懂，有些人不斷提醒也無法改，跟個人特質有關，最怕碰到自以為懂了又不願意反覆練習，就很難教了！

教熊經旋轉動作也很難，大部分會雙重旋轉，所以頭頂心偏移，這時用一隻手指頂住他的頭頂心，就會做到重量分清，有效減少偏移，再來就是動腰胯的問題，然後又有湧泉踩死的問題，手又亂動，肩膀扛了⋯⋯。一一調整還真的曠日廢時，要如何進階到氣的分清，五心相通？以往會拋下一句話：太極拳是問己的功夫，只有自己能幫自己。現在認為太極拳應該有更有效率的引導方式，目前認為學員如果願意努力，就該幫他不斷提整獲取成功經驗，才會內化成他的太極拳。

教拳當中也發現自己的聽勁愈來愈有把握，常常一碰學員就會發現對方沒有貫串，這時幫他上半身前傾些、下顎內收、胯凹一下、左右移一下，再從肩井下壓，多半能感受到力量可下達湧泉了。相較以往只會敘述基準八法、周身36要，要求學員自己調整，學員是否真的到位，我想學員自己也不知道。現在幫他調整好了，再讓他放鬆做平移旋轉，多半能輕鬆做到，只是這樣細微的調整應該要等學員對套路熟悉，想要更精進時要求，否則容易心生挫折，會認為自己怎麼做都不對。其實拳架的到位，若非已有「清升濁降」的基礎也是很難，以前是照書教動作，現在知道學員做不到，就讓他先熟悉動作，維持學習興趣比較重要，畢竟學會一套拳的成就感也是需要的。

通常拳架教到「按手」時，就會讓學員試著用整勁發發看，有些人會說學太極只是為了身體健康，不是要打人，於是解釋太極拳的體用之說，練習發勁也是學會太極拳很重要的內容，不與人互碰就無法得知自己的太極拳是否正確，對健康也未必有多大助益，因為由發勁練習可以體會到手腳串聯的狀態，對拳架手到位的要求就更有體會。例如要學員擺好「按手」，然後在他的手腕施力，通常他會手肘縮了，請他固定手肘不要縮，這時手的力量會出來，再請他放掉肌肉力量，改用腳底來承接我的力量時，他就會找到「按手」最佳的位置，套在拳架上，假想練拳時隨時有個力量來，得全身一起反應，就容易做到「一動無有不動」了。

師爺曾說學習太極拳光看外形，「我不跟你講，你三輩子也學不會」，現在我覺得就算講了，沒有被調整的體驗也可能學不會。手把手才能教會太極拳，就算不是絕對，也是較有效率。太極拳的周身要領，要用頭腦同時做到太困難了，常常有了手忘了腳，做到這個又忘了那個，最好的方法是經由教學者的調整，讓學員找到自己貫串的感覺，一旦有了貫串，這些要領就會自然發生了，只記著做要領，可能也是一個倒果為因的練習方式。雖然以前強調依理如法練習，認為日子久了，自然就會（但真的還是學不會），不過也不是說要領不重要，畢竟隨著年代能留下來的就只有這些述說拳理的文字。另外，雖說沒有特殊的功法可以練出聽勁，但卻可以是經由被發的練習或是教學上調整學員來獲得，但是自己先要有一定的基礎，比如說有清升濁降的體會時才能發現，這也是每週到山莊有一群同好互相練習的好處。

刊登於 2022 年《原幾》雜誌第六期

https://shenlong-taiwan.org/2023/01/03/%e5%a4%96%e5%a0%b4%e6%95%99%e6%8b%b3%e5%bf%83%e5%be%97/

道家傳統太極拳基礎功法熊經 (THE BEAR'S SWING)