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鳥申

五禽戲為熊經、鳥申、猿退、虎勢、鹿捷.

鳥申首要湧泉貼地氣有根, 還有根固、穀氣得消、腿功等功效.
拳架中五行腿法的基礎在鳥申, 看鳥申練習就可以知道腿法動作的功力.
(五行腿法...)

男主氣, 女主血. 男女生理結構有別.
丹功、醫術、..., 都有男左女右的相關記載.

全身放鬆, 謹守基準八法.
重心落於實腳時,  踝、膝、胯同步鬆落. 恪守龍形三折, 節節貫串.

落胯後膝蓋高過胯, 虛腳捲出時, 膝蓋固定不動.
虛腳捲出時吐氣下湧泉, 虛腳落下時吸氣.
鳥申是練實腳, 不是虛腳.

鬆字為第一要務, 不可用力肌肉練僵.
初學者三、六、九 慢慢增加, 無須操之過急.
最多連續36下就要休息.

記得遵守要領, 正確練功, 靜待水到渠成, 瓜熟蒂落.
太極拳道機, 書中提到 正確練功後之現象.
虛腳每次捲上時, 夾脊關會有...
 

鳥申

https://www.youtube.com/watch?v=rRqRCn2CtN4

法鼓山 新竹精舍 心靈環保日 

https://youtu.be/GVSmIzuL6FQ

道家傳統太極拳、入門篇、築基 、譨八地 、 

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