太1粟
2024 外場教拳心得
馬玲玲 / 2025.02
一般的教學過程，三年會面臨倦怠期，而教授太極拳不同，因為沒有止境，在教授過程中得思考教學方法，讓初學者容易進入及體會太極狀態，也因此更清楚太極拳的學習邏輯，結果發現自己因此進步更快，感謝我的學員，助我成長。
常說太極拳是問己的功夫，但是我覺得也是問師的功夫，現在人時間緊迫，哪能如書僮般跟前跟後的學習方式，若要此類絕學能夠傳承下去，得道者應該想出有效率的方法，而不是一味批評學習者不夠勤練或是只會傻練而已。
以往汪師兄常感嘆太極拳學得會但是教不會，因為光只是語言文字無法精確形容學習的方法，必須要手把手調整姿勢方容易體會，而拳經拳論有的也多是記載學會的狀態，而不是練習的方法，如「一舉動周身俱要輕靈」，但沒說何謂輕靈，如何才會周身輕靈，只有練到了才知道：啊！原來這叫輕靈。以往看著汪師兄在台上的許多形容詞，如右掤時像飛龍在天，而轉扌履的時候卻是亢龍有悔，聽得我一頭霧水，等到練習金樑換柱、大乘法有感，在做攬雀尾時真的有一飛沖天、水銀瀉地的流暢，也才知道太極拳是學得會的，但要怎麼教呢？有沒有更有效率的方法？是我一直在思考的問題。
還記得第一次很有感的經驗，我請汪師兄看我的起式，他一碰我的手就說不對，說我是用腳壓地才把手提起來的，我當時回答：「對啊！這樣就可以避免手自己動，是靠湧泉送上來的」，他說不能管湧泉，只管手像是把水面的水帶起來，我也碰了他的手，真的沒有往下的壓力；還有，推手互練時也感受到當自己湧泉懸空的效果，可以把對方踩地的腳底吊空，然後帶走或發出。近來汪師兄強調手上要有東西，更肯定是湧泉的空感產生的現象。
在教拳時，也發現經過金樑換柱洗禮後的學員在中指延伸時也能夠做到吊空（鬆開）湧泉，於是筋膜運動的特質出現，全身一動無有不動，學習太極拳將事半功倍。因此理解學員可以先體會太極狀態再開始學太極拳。因為有成功的經驗，會想要複製，但難在自己不知道如何調整才會有，因為聽勁不夠，有了也很難一直維持，所以得手把手，等熟悉了這個狀態，就會了。這是我認為的學習太極拳的捷徑，其他如拳架、基準八法，則是輔助的練習及規範，有左家功法為主軸，先有筋膜運動然後氣動，才符合太極拳輕靈養生的目的，而發勁也只是驗證「炁到而已」，也自然能水到渠成。
至於容易斷的問題，在於身體沒有辦法跟上炁動，常常筋膜延展了，卻無法整合身體跟上，這是形的問題，到底要先有形還有先有氣呢？我覺得都可以，只要兩者能夠合一就可以了。
另外在轉折處也是非常容易斷，像熊經一旋轉，迴旋勢沒跟上，腳就踩了，所以會希望學員在轉折處鬆一下腳心，延展中指，湧泉吊空，再重新啟動換個方向，久了習慣空掉湧泉的狀態自然就不踩而改用迴旋勢來改變方向。
大乘法也是練轉折處不踩死的一個好方法，關鍵在於回來時身體得讓出空間，讓炁能夠下到湧泉，我會想像腳底心下面好像有一條絲線抽動，慢慢身體就跟著回來了，而同時中指也會隨著身體回來長出一條絲線，於是身體就又跟著往前延展，如此週而復始，湧泉才不會受壓。
我知道一直強調湧泉，汪師兄可能會不以為然，怕大家又走回頭路，想了就鬆不了，但幾次的教學經驗都讓我覺得強調湧泉，學員是很有感的，同時我也發現我可以聽得到學員湧泉的動靜。所以我認為碰觸式的教學還是進步的關鍵。以下是教導「炁到手上」的練習方式：
1. 請學員先練習練變化版的橐籥功，兩手儘量如金樑換柱般延展，打開任脈，身體微微往前送，配合吐氣，兩掌心合，身體再微微向後送，開任脈，感受維持中指延展所帶動湧泉旋動的變化。這時，在手開合時請另一位學員給手些許壓力，並同時區分練習者對抗是手用力還是腳用力，還是正確的筋膜運動，即時給予回饋。
2. 配合劍式三環套月步伐練習：（1）兩手平舉延伸了（金樑換柱）重心移左腳；（2）開右腳，向右旋移位右腳；（3）左腳一步寬往前盪出，這時右腳多半踩死，手上筋膜就不見了，可以請練習者鬆腳心延展中指（金樑換柱）；（4）腰胯旋正同時手往前合掌；（5）請另一位學員在練習者執行前一動時，給予正方向的手些許壓力，並區分是力動還是筋膜運動，還是腰胯先動地「抽胯」動。
3. 配合摟膝拗步練習：（1）如三環套月步伐，但兩手在胯旁，鬆腳心延展中指（金樑換柱）；（2）向左旋移位至左腳；（3）再向右旋移位至右腳，同時指尖延展到把兩腳心抽空，使左腳不得不盪出；（4）左腳落地同時手縮回耳朵旁，要有大乘法回彈的品質；（5）利用迴旋勢，中指引領肘向內向下向前形成按手，同樣要有大乘法抽出延展的品質；（6）另一位學員側身在前協助練習者形成美人手時，區別送到的是力還是筋膜。
初學者要感受筋膜、感受炁，在金樑換柱做對後（要由教導者聽勁確認），拳架每一個移位前最好先暫停，先做一下沒有動作的金樑換柱，慢慢習慣湧泉抽空的狀態後，習慣移位念頭一起，腳就會自然鬆開，此時只要身體察覺腳底受壓就會自然鬆開，清升之炁就有，並練習中指引領清炁前行，屆時再去感受身體的流動、眼神的幫忙、得機得勢的應用，太極拳的輕靈飄逸就指日可待了！
台中外場教學：拳架練習
刊登於 2025 年《原幾》雜誌第八期
早安太極 AVSEQ01_TC1_1
https://www.youtube.com/watch?v=_tmQ8weiaAM
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